一般情况下，理疗一次做20-30分钟较为合适，具体时长需结合理疗类型、调理目的及个人身体状态调整。具体分析如下：
常见的理疗如热敷、红外线照射、超声波治疗等，20-30分钟的时长既能保证理疗的温热或机械效应充分作用于局部，达到缓解疼痛、促进血液循环的效果，又不会因时间过长对身体造成过度刺激。
若为急性损伤如扭伤初期的冷敷理疗，时长需缩短至15-20分钟，避免冻伤皮肤；而慢性劳损如腰肌劳损的牵引理疗，可能需在专业指导下适当延长，但单次通常不超过40分钟。体质较弱者需酌情减少时长，防止出现头晕、乏力等不适。
理疗需遵循循序渐进的原则，避免盲目延长时间。日常理疗时要配合专业人员的指导，结合自身感受调整，同时注意理疗后的保暖和休息，才能更好地发挥调理作用。
参考资料：
[1]薛瑞新.工余时间哪里去?理疗室里找健康![J].班组天地,2019,(03):107.
